Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?
По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, ни более ни менее, чем 47% наших соотечественников систематически страдают от недостатка сна. Однако, следует разделять людей, кто не имеет достаточно времени на сон ввиду напряженного графика работы или занятости привычками, такими как просмотр сериалов по ночам, и тех, у кого есть возможность выспаться, но из-за некоторых причин организм не может войти в режим глубокого сна. Бессонница, или инсомния, встречается в жизни многих людей, независимо от возраста и образа жизни. Но что же приводит к этому и как можно справиться с проблемой — на это мы и расскажем в данной статье.
Одним из расстройств сна является бессонница - состояние, при котором сон не продолжительный или качественный. Бывает, что человек одновременно страдает от этих проявлений.
Существует три формы бессонницы. Пресомническая форма характеризуется затруднениями со засыпанием, интрасомническая – частыми пробуждениями в ночное время, а также затруднениями со засыпанием вновь после пробуждения. Бессонница постсомнического типа проявляется через ранние подъемы, усталость и слабость, даже при достаточной продолжительности сна.
Бессонница – распространенная проблема, которая может проявляться по разным причинам. Одной из них является стресс, который может сопровождаться физическим и психологическим дискомфортом, неблагоприятными условиями для отдыха, вроде шума и света. Кроме того, прием лекарственных препаратов, изменение часовых поясов, эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ЖКТ и глазами - это также могут быть причиной развития бессонницы.
Хронический недостаток сна – последствие бессонницы, влечет за собой проблемы с памятью, а также повышенный риск развития инсульта и инфаркта. Важно отметить, что также нарушается образование костной ткани. Кроме того, особенно у людей старших возрастов, бессонница может провоцировать набор веса, поскольку организм не в состоянии полноценно восстанавливаться и метаболизм ухудшается.
Как обнаружить бессонницу и произвести ее диагностику
Первый ночной беспокойный сон не стоит сразу же называть бессонницей. Чтобы подтвердить установленный медицинский диагноз, врач должен провести ряд диагностических мероприятий. Для диагностики бессонницы необходимо выполнить следующее:
- Собрать анамнез. При проведении опроса пациента могут быть выявлены психологические причины бессонницы, которые пациент даже не замечал.
- Провести осмотр. Из внешнего вида, состояния кожи и белков глаз, а также показателей давления, пульса и других жизненно важных индикаторов здоровья пациента можно выявить причины бессонницы и определить образ его жизни.
- Взять анализы крови и мочи. Этот анализ помогает определить, есть ли в организме проблемы, подтвердить или опровергнуть предположение врача и выявить возможные скрытые проблемы здоровья.
- Вести дневник сна. Пациент должен заполнять дневник ежедневно, отмечая продолжительность ночного сна, его качество и время, затраченное на засыпание. Также следует отмечать дневной сон, включая самые короткие периоды.
- Провести полисомнографию. Это исследование проводится при помощи компьютерных комплексов, которые позволяют фиксировать дыхательный ритм, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, а также движения рук и ног. В ходе полисомнографии проводятся также электрокардиография, электроэнцефалография и другие виды сканирования. После обработки полученных данных создается гипнограмма, устанавливающая тип стадии сна, время его длительности и качество проведенного отдыха. На основе полученной гипнограммы врач может определить причины бессонницы.
Как победить бессонницу: не останавливаться на пути к выздоровлению
Важно помнить, что самостоятельная попытка установления причин бессонницы, а тем более лечения, может привести к катастрофическим результатам. В лучшем случае вы не найдете путей к избавлению от проблем со сном, а в худшем — только усугубите ситуацию. Только опытный специалист сможет точно определить, что стало причиной проблем с сном и, если это бессонница, назначить необходимые меры по ее устранению.
Важно знать, что в зависимости от анамнеза пациента, тот или иной специалист будет работать над его проблемой. В некоторых случаях помощь терапевта может быть достаточной, но в других случаях может понадобиться вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.
Ниже мы представим общие рекомендации по избавлению от бессонницы. Они будут полезны для пациентов, страдающих легкой ситуационной инсомнией.
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?
Чтобы справиться с проблемой бессонницы в домашних условиях, можно использовать несколько проверенных способов.
- Налаживание режима и гигиены сна. Для того чтобы поддерживать здоровый сон, необходимо стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Не рекомендуется проводить много времени в постели после пробуждения и дневные сны. Также стоит обеспечить себе комфортные условия для сна, используя удобный матрас, беруши и поддерживая оптимальную температуру и влажность воздуха.
- Физическая активность и активный образ жизни. Для борьбы с бессонницей подойдут различные физические упражнения и виды спорта, такие как прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба. Важно помнить, что физическая активность на ночь не рекомендуется.
- Диета. Чтобы устранить бессонницу, не следует ложиться голодным. Лучше выпить стакан теплого молока или кефира и съесть легкую еду перед сном. Также стоит убрать из диеты острые блюда, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку, так как эти продукты стимулируют нервную систему и могут помешать заснуть.
- Релаксационные методы. Медитация, успокаивающая музыка и теплый душ могут помочь расслабиться перед сном. Однако перед сном лучше не смотреть остросюжетные фильмы и не заниматься активной умственной деятельностью.
- Ароматерапия и фитотерапия. Аптечные травы, такие как валериана, донник, зверобой, мелисса, овес и пустырник, могут помочь нормализовать сон. Также можно использовать аромалампы и травяные подушечки или принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами, такими как можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра.
Эти методы могут помочь избавиться от бессонницы в домашних условиях и обеспечить полноценный сон. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, если проблема бессонницы постоянно беспокоит вас.
Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы, и желают найти простые и эффективные решения для нее дома. Несмотря на возможность использования рецептурных лекарственных препаратов для снятия симптомов бессонницы, безрецептурные средства также могут помочь улучшить качество сна. Тем не менее, стоит учитывать, что прежде чем принимать любые лекарственные препараты, рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом.
Существует два вида лекарственных препаратов от бессонницы: натуральные и синтетические. Натуральные препараты не вызывают привыкания, редко вызывают побочные явления и могут содержать травы, такие как валериану, пустырник, мелиссу и другие. Иногда в их состав также входят витамины A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические же препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина, так называемых «гормонов сна».
В зависимости от причины бессонницы, препараты могут оказывать различное действие. Если бессонница вызвана эмоциональным или физическим напряжением, то лучше использовать седативные лекарства, которые помогают расслабить организм. Если же корень проблемы глубокий, то врач может порекомендовать препараты со слабым снотворным эффектом.
Кроме того, не следует забывать, что бессонница может серьезно повлиять на качество жизни человека и усугубить другие имеющиеся заболевания. Поэтому игнорировать проблему нарушения сна и ждать, что все пройдет само по себе, не является лучшей идей.
Фото: freepik.com