Как улучшить процесс переваривания и усвоения пищи в желудке и кишечнике

Многие из нас с детства знают, что для поддержания хорошего здоровья важно, чтобы пища была хорошо усвоена организмом. Однако далеко не каждый знает, как можно улучшить процесс переваривания пищи. Более того, если люди и знают, то часто нарушают правила, на что существует множество причин.

В данной статье мы напомним, что такое пищеварение, как можно улучшить его и какие проблемы могут возникнуть при пренебрежении правильным питанием.

Переваривание пищи - это сложный процесс, который включает в себя механическую и химическую обработку пищи, а также ее усвоение организмом человека. Несмотря на то, что многие люди думают, что желудок играет единственную роль в этом процессе, на самом деле все ЖКТ-органы выполняют в этом задачу. Основными участниками переваривания являются пищеварительные ферменты, вырабатываемые различными отделами ЖКТ.

Переваривание пищи позволяет организму человека получать необходимые питательные вещества и защищаться от чужеродных микроорганизмов. Хорошо пережеванная пища облегчает дальнейшую переработку и позволяет лучше усваивать питательные вещества.

Процесс пищеварения можно разделить на несколько основных этапов. Прежде всего пища подвергается механической и частичной ферментной обработке в ротовой полости. Затем она проходит в желудок, где начинается интенсивная химическая переработка, осуществляемая пепсином и другими ферментами. Далее пища переходит в тонкий кишечник, где происходит окончательная переваривание и всасывание полезных веществ организмом. Не переваренные соединения и вода направляются в толстый кишечник, где они подвергаются всасыванию воды и формируют каловые массы.

Если возникает нарушение выработки нужных ферментов, это может привести к неудовлетворительному перевариванию пищи. Такое состояние называют ферментной недостаточностью. Оно не является самостоятельным заболеванием, но может быть вызвано различными сопутствующими патологиями.

При нарушении функционирования ЖКТ могут возникать такие симптомы, как расстройство аппетита, боли в эпигастрии, тошнота, рвота, диспепсия, запоры, метеоризм и головные боли. Кроме того, плохое переваривание пищи может привести к недостатку витаминов и анемии.

Мы не будем углубляться в подробности о ферментных недостатках, это отдельная тема для статьи. Вместо этого обсудим, как можно улучшить переваривание пищи для лучшего здоровья.

Согласно диетологам, при составлении рациона необходимо учитывать время, необходимое для переваривания продуктов, а также эффективность их усвоения организмом. Эффективность зависит от качества и типа продуктов. Например, продукты, содержащие много клетчатки, всасываются медленнее, а плотные животные жиры легче усваиваются, чем растительные жиры. Микроэлементы, содержащиеся в пище, также влияют на эффективность усвоения, и процессы усваивания белков, жиров и углеводов могут меняться в зависимости от времени дня и времени года. Еще один важный фактор, влияющий на усвоение, - сочетание продуктов.

Специалисты разделяют продукты на группы в зависимости от того, насколько быстро и хорошо они усваиваются организмом.

Хорошо перевариваемые продукты — это бульоны, соки, свежие фрукты и овощи с низким содержанием клетчатки, белое куриное мясо, нежирные виды рыбы и куриные яйца. Они перевариваются за 2-3 часа.

Сложные продукты, содержащие высокое количество крахмала, жиров, углеводов и клетчатки, перевариваются хуже. Они включают в себя картофель, орехи, бобовые, свинину, говядину, свежий хлеб и выпечку, твердые сорта сыра, грибы, макаронные изделия, мясные и рыбные консервы, колбасы. Несмотря на это, здоровому человеку не нужно полностью исключать эти продукты из рациона, но рациональное ограничение не причинит вреда. Чтобы пища была переварена лучше, есть несколько простых правил:

• Тщательно пережевывать пищу. Это подготовительный этап пищеварения. Чем меньше кусочки еды, тем легче задача желудка.
• Питаться регулярно, не допуская больших промежутков между приемами пищи. Оптимально - питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
• Отказаться от фастфуда и слишком жирной пищи.
• Не переедать. Большое количество пищи приведет к проблемам с пищеварением - организм просто не сможет справиться с большим объемом еды.

Кроме того, здоровому человеку следует включать в свой рацион продукты, способствующие пищеварению, такие как пряности, перец, чеснок, горчица, хрен и другие «жгучие» корнеплоды (редька, редис, репка). Стоит учитывать, что такие продукты могут быть употреблены только в основное время приема пищи и только если у органов ЖКТ все в порядке.

В следующей статье мы расскажем о том, как еще можно помочь организму и ускорить переваривание и усвоение пищи.

Еда является одним из наиболее желанных удовольствий для человека, особенно во время праздников. Но из-за соблазна попробовать все блюда на столе, некоторые люди переедают. Вместо радикальных действий, таких как вызов рвоты, принятие слабительных или переход на голодную диету, рекомендуется принимать ферментные препараты для улучшения пищеварения.

Существует несколько групп ферментных препаратов, каждая из которых решает определенную проблему:

• Экстракты слизистой желудка содержат главным действующим веществом пепсин и используются для коррекции гастрогенной ферментной недостаточности.
• Препараты с панкреатином включают протеазы, амилазу и липазу и используются для лечения панкреатической ферментной недостаточности.
• Комбинированные препараты на основе панкреатина, гемицеллюлазы и компонентов желчи показаны для стимулирования работы поджелудочной железы, моторики кишечника и желчного пузыря.
• Растительные энзимы содержат папаин, грибковую амилазу, протеазу и липазу.
• Комбинированные ферменты включают панкреатин и растительные энзимы с витаминами.
• Дисахаридазы (тилактаза).

Ферментосодержащие препараты улучшают работу желудочно-кишечного тракта и снимают симптомы переедания, такие как тяжесть в животе, тошнота и вздутие. Стоит помнить, что на эффективность лечения влияет не только тип основного действующего вещества, но и форма выпуска лекарства. Лучшей формой является капсула, которая разрушается в кислой среде желудка, а оболочка микрогранул растворяется в щелочной среде тонкого кишечника, что обеспечивает достаточную концентрацию пищеварительных ферментов.

Что касается нормализации пищеварения, лучше всего сочетать соблюдение принципов здорового питания с оптимальной физической нагрузкой, которая также способствует нормальной работе органов пищеварения. Если возникают симптомы нарушения пищеварения, такие как диспепсия, метеоризм или диарея, обусловленные ферментной недостаточностью, следует принимать ферментный препарат, рекомендуемый врачом.

Фото: freepik.com